Bu Basit Egzersizleri Yapmak Gözlerinize Yardımcı Olabilir
Birçoğumuz zamanımızın büyük bir bölümünü bilgisayar ekranlarının ve diğer ekranların (tablet, cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar) önünde harcıyoruz - en kötü hit gözümüz. Kırmızı gözler, kuru gözler veya bulanık görme - bunlar buzdağının sadece görünen kısmıdır. Araştırmalara göre, neredeyse Bilgisayarın% 50-90'ı nüfusla karşı karşıya Bilgisayar Görme Sendromu veya CVS olarak bilinen en az bir göz yorgunluğu belirtisinden muzdariptir.
Tedavi edilmezse, yaygın göz yorgunluğu şiddetli baş ağrısı ve boyun ağrısı kadar ciddi bir şeye yol açabilir. Neyse ki, bunlardan kaçınılabilir ve bu basit göz egzersizleri size bu konuda yardımcı olabilir.
Ayrıca Oku:Bu harika Android Uygulaması, bir metin boynu ile savaşmanıza yardımcı olabilir.1. 20-20-20 Kuralı
Bilgisayar ekranları parlaklık şeytanlarıdır ve en katı şekillerde ele alınmaları gerekir. Basit bir başparmak kuralı, en az 20 saniye boyunca, 20 feet uzaklıktaki bir nesneye bakmaktır.
Bu 20 saniye sadece gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda boyun kaslarınıza çok ihtiyaç duyulan molayı verecektir.
Dolayısıyla, 20 feet ölçmek için bir kasetiniz yoksa, uzaktaki bir nesneye odaklanabilirsiniz. Mantra her şeydir sinir bozucu ekrandan uzak.
Hatırlatıcı Yükleme
Google Chrome'u sık kullanıyorsanız, Mikro Molalar mola sürelerinizi hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken uzantıyı yüklemek ve ayarları etkinleştirmektir. En iyi şey, yerleşik bir 20-20-20 kuralıyla gelmesidir. Yani, her 20 dakikada bir, mola vermeniz gerektiğini hatırlatacaktır.
Yani, simge ne zaman bir mola vermeniz gerektiğini söylemek için içeri girdiğinde, ona uyun, çünkü gözleriniz en büyük mülkünüzdür.2. Göz Kırpma
İş ve oyunlara olan bağlılığımız o kadar derindir ki, gerektiği kadar sık göz kırpmayı unuturuz. Bu küçük ölçekli alışkanlık bizim için hiçbir şey ifade etmese de, aslında gözlerimizin çok ihtiyaç duyulan hidrasyonunu engellediğimiz anlamına gelir. Bu sonunda kuru gözlere yol açar ve uzun vadede kaşıntılı gözlere yol açabilir.
Yani, yanıp sönme gibi basit bir alışkanlık size doktora gitmenizi sağlayabilir.
İnsanlar normalde dakikada yaklaşık 20 kez yanıp sönüyor, bu yüzden şimdi matkabı biliyorsunuz - sık sık yanıp sönüyor ve çok yanıp sönüyor.
3. Yakın ve Uzak Odak
20-20-20 kuralına benzer bir alıştırma, bu uygulamada görüş alanınıza yakın olan nesnelere odaklanmanız ve daha sonra bazılarına daha uzak bir mesafeye geçmeniz gerekecek. Örneğin, masanızın önünde bir posteriniz var, gözlerinizi ona odaklayın ve gözlerinizi odanın etrafına süpürürken uzak pencereye taşıyın.
4. Palming
Palming, gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olan zahmetsiz bir egzersizdir. Yapmanız gereken tek şey, ılık olana kadar ellerinizi birbirine sürün ve birkaç dakika kapalı gözlerinizin üzerine yerleştirin ve sıcaklığın gözlerinize yayılmasına izin verin. Kadar basit.
Ve siz oradayken, neden arkanıza yaslanıp boğaz boynu kaslarınıza da bir mola vermeyin.5. gözlerini yuvarla
Göz egzersizleri ile ilgili en iyi şey, onları neredeyse her yerde yapabilmenizdir. Öyleyse bir ödevin veya telefon görüşmesinin ortasında olun, sadece arkanıza yaslanıp egzersizlerinizi başlatabilir ve yine de işinizle birlikte çengel yapabilirsiniz.
Basit bir egzersiz, gözleri birkaç saniye kısaca geçiyor veya gözlerinizi yuvarlıyor. Bunlar, ekrana çok uzun süre bakarken oluşan gerilimi serbest bırakmaya büyük ölçüde yardımcı olur.
Diğer egzersizler arasında göz kürelerini yaklaşık 15-20 kez sağdan sola veya yukarı ve aşağı hareket ettirmek yer alır.Bunlar bir çift sağlıklı gözü korumak için yapabileceğiniz egzersizlerden bazılarıydı. Sağlıklı bir vizyon elde etmenize yardımcı olabilirken, aşağıdaki ipuçları ekranlarınızdan minimum yan etkileri almanızı sağlayacaktır.
6. Parlamayı Ayarla
Aydınlatma koşullarına bağlı olarak, bilgisayar ekranı gözleriniz için çok parlak veya çok loş olabilir.
Sık sık şaşıyorsanız, yakında CVS kurbanı olabileceğinizden emin olun.
Yani, bu mantra ile gidin - oda aydınlıksa, parlak bir ekran için gidin ve oda az aydınlatılmışsa, parlaklık ayarlarını da indirin.
keşfedin bunlar şaşırtıcı Web sayfalarını geceleri göz alıcı hale getiren Chrome Uzantıları.7. Metin Boyutunu ve Rengini Ayarlama
Görünüşe göre, metnin ve rengin boyutu da çok şey oynuyor. İdeal boyut, okuyabileceğiniz en küçük metin boyutunun üç katı olmalıdır. Yani, yeni Android Nuga küçük metin özelliği harika görünüyor, gözlerinizi düşünün ve ardından kaydet düğmesine basın.
Bir çift insan gözü daha koyu metinlerle daha açık bir arka planda en rahat şekilde ayarlanır, bu nedenle düşük kontrastlı metin kombinasyonlarından kaçının, çünkü görüşünüzü yok etmede çok iyi bir rol oynayabilirler.8. Beneksiz Git
Ekranlardaki toz ve parmak izleri, CVS'de büyük bir rol oynar, çünkü bunlar ışığı doğrudan gözlerinize yansıtır.
Bu nedenle, bilgisayar ekranını veya telefon ekranlarını parmak izleri ve tozdan mümkün olduğunca düzenli olarak temizlemeyi seçin.
9. Masanızı Düzenleyin
Bir masa düzenlemek göz problemleri için oldukça garip bir çözüm gibi görünüyor, ancak monitörünüze yakından bakıyorsanız, bu felaket için kesin bir tarif. Bir monitör, ekran biraz daha alçak - kabaca 4-6 inç daha düşük olacak şekilde iyi 20 inç uzaklıkta olmalıdır.
Yani, sandalyenizde çok düşük oturmanız durumunda, oturma pozisyonunuzu da yeniden organize etmenin zamanı geldi.10. Düzenli Randevular
Ve son olarak ve en önemlisi, bilgisayar bakan insanlar düzenli göz muayeneleri için gitmelidir. Yeniden hidrasyonlar için düzenli gözyaşı damlaları ile birlikte, ışınları ekrandan yansıtan parlama önleyici gözlükler de kullanılabilir. Afterall, zararlı ışınların sizden daha iyi olmasını istiyoruz.
Peki… Ne Zaman Başlıyorsunuz?
Gözlerimiz en değerli varlıklardan biridir ve onlara uygun şekilde bakmamız önemlidir. Bu basit egzersizleri yapmak sadece göz kaslarını germekle kalmaz, aynı zamanda diğer kasları gevşetme fırsatı da verir. Ve sen yaparken göz cercises, neden kısa bir yürüyüşe çıkmıyorsunuz?
Ayrıca Oku:Sakin ve rahat olmanıza yardımcı olacak 4 uygulama