Meşgul insanlar için Top 7 Basit Sağlık ve Fitness İpuçları
Son birkaç on yıl içinde bilim ve teknoloji alanında üstel bir büyüme görüldü. Manuel emek işleri, gün boyu sandalyede oturan beyaz yakalı işe dönüştü. Kendi yemeğimizi yapmayı bıraktık ve önceden işlenmiş olarak satın almaya başladık. Çünkü daha kolaydı. Kimyasalları vardı, gerçekten doğal değildi ama umursamadık.
İnternetin gelişi her yerden çalışmamızı sağladı. Kulağa inanılmaz romantik geliyor. İstediğiniz yerden çalışabilirsiniz! Sonunda nereden çalıştık? Evlerimiz, pijamalarımızda. Bazı insanların evden çıkmak zorunda kaldıkları son mazeret - geçimlerini sağlamak - artık gitti.
Ve şimdi hepsi bu.
Şişmanız.
Olmasanız bile (sizin için iyi, ciddi olarak), stresli, yorgun ve genellikle büyükbabanızın dediği şey değildir.sağlıklı“. Böyle olmak zorunda değil. Bugün yaşam tarzınızda birkaç küçük ve basit değişiklik yapmaya başlarsanız, Dünya gezegenindeki yaşamınıza çok hoş yıllar ekleyeceksiniz.
1. 7 Dakikalık Egzersiz
Zamanınız düşükse, kendinizi hareket ettirmek için yapabileceğiniz en iyi şey 7 dakikalık egzersizdir. 5 saniyelik aralarla art arda 12 egzersiz yaparsınız. Sadece 7 dakika ama sonunda ter döküyorsun.
Antrenmanı ayrıntılı olarak ele aldık ve farklı kullanıcılar için en iyi uygulamaları öneriyoruz, ancak başlamak için şu adresteki Johnson and Johnson resmi 7 Dakikalık Egzersiz uygulamalarını kullanın iOS ve Android.
2. Karpal Tünelden Kaçınma
Bilgisayarınızda sürekli yazıyorsanız (kendinize not edin) elleriniz yorulabilir ve sonuç olarak Karpal Tünel Sendromu denir. Parmaklarınızda karıncalanma hissi veya uyuşma hissediyorsanız, zaten bundan muzdarip olabilirsiniz.
Yukarıdaki videoda gösterilen bazı basit germe egzersizlerini takip ederseniz, birkaç gün içinde bir fark görmeye başlamalısınız.
3. Bilgisayar Ekranından Uzak Bakın
Bu yüzyıl 20-20-20 adlı bir fenomeni ortaya çıkardı. Basit ve basit bir deyişle, bir bilgisayar ekranına her 20 dakikada bir baktıktan sonra 20 saniyelik bir ara vermeli ve 20 feet uzaklıktaki bir nesneye odaklanmalısınız.
Bu gözlerinize faydalı bir destek verecektir.
Üzerinden Labnol.
4. Nerdy Egzersizler
Fitness berbat, spor salonları steroid burunlar için üreme alanıdır ve paketlenmiş gıdalar en iyisidir. Bu üç şeyden en az biri doğru değil.
Fitness ilginç olabilir. Eğer bir inek / bilgisayar meraklısı / teknoloji meraklısıysanız (buraya teknoloji etiketi ekleyin), Steve Kamb'ın NerdFitness teklifler. Zindelikten bahseden bir sitedir, ancak tüm referanslarla ve içeride şakalar yaparsanız, nerdy man / gal anlayacaktır. Tüm sorunlarınızı sona erdirecek sihirli bir egzersiz veya hap yok.
NerdFitness, mantıksal düşüncenin tepesinde, istediğiniz gibi size hizmet eden sert gerçeği verir.
İşte siteden birkaç makale:
Ve sitenin çok daha fazlasını bulabilirsiniz kaynaklar sayfası.
5. Oturma Sizin İçin Kötü
İşyerinde ne kadar kötü bir oturma pozisyonu her zaman kötü bir duruş pozisyonuna yol açabilir: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
- WSJ Türkiye (@WSJIndia) 25 Haziran 2014
İnsan gerçekten sırtı kambur ve gözleri bir bilgisayar ekranına bakarken günde 8 saat masa sandalyesinde oturmak istemiyordu. Evet, bunun bizim kaderimiz olmaması üzücü. Ama en azından şimdi biliyoruz.
Uzun süre oturmak (ve daha da önemlisi kötü bir duruşta oturmak) organ hasarı, beyin fonksiyonlarının yavaşlaması, sırt ağrısı ve çok daha fazlası ile bağlantılıdır.
Bu infografik Günlük Bilgi oturmayla ilgili yanlış olan her şeye ve bu konuda ne yapabileceğinize bir göz atmanızı sağlar. Genişletilmiş görünüm için resme tıklayın.
Patel, ortalama olarak, çok fazla oturan insanların hayatlarından birkaç yıl uzakta tıraş olduklarını tahmin ediyor. - New York Times
Oturmanın sizi nasıl şişman ve sağlıksız hale getirdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, göz atın Lifehacker'daki bu harika gönderi.
Oturma Duruşları Hakkında Hareketli Video
Yukarıdaki videoda bir günlük işte oturmanın tehlikeleri ve bu konuda neler yapabileceğiniz gösterilmektedir. Anlaşılıyor, otuz dakikada bir sandalyenizden ayağa kalkıyor ve bazı lunges veya baldır zamları yapıyor sağlığınız için harikalar yaratıyor.
6. Sadece ayakta bir masa almak
Ve süslü 1000 dolarlık otomatik yükseklik ayarlama masası satın almaktan bahsetmiyorum. Açıkçası buna ihtiyacınız yok. Yakınlarda IKEA bulunan bir yerde mi yaşıyorsunuz? Yoksa bir gece standı, basit tahtalar ve braketler alabilir misiniz? Kolayca ayakta duran bir masa inşa edebilirsiniz 22 $.
Ama size sağlam bir iyilik yapacağım - ücretsiz bir ayakta çalışma masası oluşturabilirsiniz. Sadece evinin etrafında yatan şeylerle. Sadece mevcut masamda yattığım bir tabureyi destekleyerek bir tane yaptım (aşağıdaki resim). Evet, Apartman Terapisi ama işe yarıyor. Ayakta masalarla başlıyorsanız, hızlı bir şekilde yanmamak için düzenli molalar aldığınızdan, ayakkabı giydiğinizden veya yoga matında durduğunuzdan emin olun.
Ayakta duran bir masa kurarken hatırlamanız gereken tek şey - ne yaparsanız yapın - yine duruştur. Ergonomik olacak şekilde ayarlandı.
Müdahale Maymun (GÜNCELLEME: Bu araç artık mevcut değildir) bir daimi masanın nasıl oluşturulacağı ve bileşenler için en uygun konumun ne olduğu konusunda harika bir rehber vardır. Aşağıdaki resim hedeflemeniz gereken bir şeydir. Düz sırt, kollar masaya ve monitörün üst yarısına gözlerinizin önünde oturduğunda mükemmel bir “L” oluşturur.
Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, el yerleşimi duruşundan gerçekten kurtulamazsınız. Çok rahatsız olursa, bir Bluetooth klavye almayı düşünün.
7. son olarak, hiçbir şey yapmak 2 dakika
Basit görünüyor değil mi? Değil. Ama bu meydan okuma. Sadece bu web sitesini başlatın ve rahatlamaya çalışın, bu son tarihi veya takımınızın fantezi futbolda nasıl bir performans sergilediğini düşünmemeye çalışın. Kapa çeneni, sadece iki dakika boyunca derin nefesler al. Size iyi gelecektir.
Bildiğiniz başka basit sağlık ipuçları var mı? Bize bir iyilik yapın ve yorumlara gönderin. 21. yüzyılın Tanrıları ve İnsanları size teşekkür edecektir.